筋トレ、ダイエットなどボディメイクに興味があれば、やはり「低カロリー」「低炭水化物」「低脂肪」「高タンパク」の条件で栄養を考えるべきでしょう。
代表格はサラダチキンですが、それだけだと単調になり飽きてきてしまうもの。またプロテインを継続的に、というのも一般の方にはハードルが高いかもしれません。
もっと手軽にとれるもので、上記のような好条件をかねそなえた食品を探していきたいものです。
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おすすめギリシャヨーグルト「オイコス」
そこでオススメなのが、「ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）」。
その中でも、最近ひそかに話題になっているヨーグルトがあります。その名もオイコス プロテイン（プレーン味は税込165円）。
いくつかのフレーバーがありますが、栄養バランスだけをみれば断トツのオススメは「プレーン砂糖不使用」のもの。シンプルなパッケージです。
栄養成分表示ラベルをみると驚きの値が！
前回その読み方を詳細に解説した栄養成分表示ラベル。オイコスのそれをみると優秀としかいいようがないスコアを読み取ることができます。
- エネルギー 69 kcal
- たんぱく質 11.7 g
- 脂質 0 g!!
- 炭水化物 5.1 g (うち 糖類 3.8 g)
- 食塩 0.1 g
筋肉をつくるために必須のたんぱく質はなんと12g近い値。これは通常のヨーグルトの3倍近いスコアです。
また砂糖不使用で低カロリー、低糖質。さらに脂質0 gにも目を見張ります。
1日に摂らなくてはいけないたんぱく質の量は、体重1kgに対しておよそ1gとなります（トレーニングしている人はその倍）。なので、オイコス1個だけでも1日必要プロテインの1/5がとれてしまうんですね。
小腹をだまらせる、ギリシャヨーグルトの濃厚な食感、そして食べごたえ
オイコスなどギリシャヨーグルトでは、通常のヨーグルトを水切りすることで水分（乳清）をろ過し除去してあります。そのため、水気は少なく固めの仕上がり。ギリシャでは紀元前から食されていたという歴史ある品です。
その食感と若干の酸味があることからレアチーズケーキに例えられることも少なくありません。クリーミーでやわらかい口当たりなのでキライという人は少ないでしょう。
濃厚な食感で食べごたえ、満足感があるのに69 kcalしかとらないで済んでしまいます。小腹がすいたときの間食にもオススメです。
どうしてもプレーンの味が苦手という人でもご安心を。少しカロリーが増えてしまいますが、いくつかフレーバー付きのものも用意されています。
現状、以下のラインナップで販売されています。
当然ヨーグルトなのでお腹の調子も健やかに
ご存知のとおりヨーグルトには善玉菌である乳酸菌がたっぷり。継続してとることで腸内環境がばっちり整ってきます。
便秘でお悩みの女子はもちろん、万人にオススメできる理由がここにもあるんですね。何よりお腹の調子がよいと日々のストレスが減って、豊かな生活が送れます。
普通のヨーグルトよりは日持ちするのでまとめ買いもオススメ
ギリシャヨーグルト唯一といってもいい欠点は価格が高いこと。1つ150円あたりが相場なので、通常のヨーグルトであれば3~4個セットが買えてしまう値段です。
もちろんその価値はあると思うのでぜひ継続してほしいのですが、安く買う方法もあります。それはコストコで買うこと。年会費はかかるもののコストコ会員であれば、12個セットが税込998円。1個あたり83円と破格です。
関連記事: コストコならオイコスが半額以下!? ギリシャヨーグルトの魅力とは
さっそくはじめよう、オイコス生活
お近くのコンビニで手軽にゲットできる高機能ヨーグルト食品、オイコス。
筋トレやダイエットには最適ですので、ぜひ今日から試してみてくださいね。