【王道】スクワットのすすめ

筋力が落ちると姿勢も悪くなり疲れやすい体になるので一気に老けます。
草野球をまだ現役で続けているため、日々元気に過ごして良い人生を送るため、できるだけ加齢にあらがって生きていきたい今日この頃。自分なりにいろいろなエクササイズを取り入れています。

今日は自分のルーチンである、スクワットを紹介します。キング オブ エクササイズとも言われる種目で、「もしひとつだけ筋トレを一般人に課すならどの種目か?」と聞かれたジムトレーナーが全会一致で回答するのがこのスクワット。

スクワットでは、身体の中の筋肉で最大ある太ももやお尻の筋肉を、複合的かつ効率的に鍛えることができます。

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スクワットやってみましょう

恥ずかしさ覚悟で自らのフォームをさらけ出してみます。大切なことは、
① 足は肩幅くらいに開く、少し広めでもOK
② 腕はしゃがみ込みで前方に上げる、または最初から胸の前でクロスを維持
③ 息を吐きながら。体を前傾して深くしゃがむ
 (初心者は太ももが床と並行まででも)
④ 息を吸いながら元の位置に、ただし膝を伸び切らせないで力を抜かない
※ 動作中は背中を丸めない、膝がつま先より前に出ない状態でしゃがむ

なお動画で実際のフォームチェックをしたいという方はYoutubeで「筋肉体操 スクワット」で検索してみてください。「筋肉は裏切らない」頷くしかないフレーズです。レジェンド自宅内筋トレ動画ですよね。

https://www.youtube.com/watch?v=PyJOEt2nsGQ

① スローtoクイックスクワット
(1) スロー: 2秒でしゃがんで2秒で立つ動作を力を抜かずに限界まで。ただし、立つ時は膝を伸び切らない位置まで。伸び切ると休んでいることになるため。
(2) クイック: スローが限界を迎えたら、早い動作でさらに限界まで追い込む。

② ブルガリアンスクワット
手を腰に、椅子に片足の後をのせてしゃがむ動作を繰り返す。
(1) 1秒で深く前傾してしゃがむ、1秒で元の位置に戻る。これを10回。
(2) 膝に両手を置いて、手の補助を使いながら3回。これで追い込む。

①2-3セットを行い、時間をおいて両足でそれぞれ②を実践してもらうのがいいかなと思います。

スクワットでは大きい下半身の筋肉を効率的に鍛えられる。それによって疲れにくくなり、階段をのぼるのが辛い・億劫だ、という感情から開放されます!本当に。

ジムに言ってダンベルとか使わなくても、自宅で空き時間に、それも3日に1回わずか4分で人生が明るくなります。レッツトライ!

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